Stressbewältigung
durch
Achtsamkeit
Was ist MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) gibt es seit 1979.
Seit seiner Entstehung wird MBSR wissenschaftlich begleitet, die Wirksamkeit ist in zahlreichen Studien belegt. Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seine Mitarbeiter entwickelten das Übungsprogramm zur Stressbewältigung am Medical Center der Universität von Massachusetts/USA.
MBSR ist wissenschaftlich fundiert, weltanschaulich neutral und ohne Vorkenntnisse erlernbar.
Was bewirkt MBSR?
- Zunahme der Entspannungsfähigkeit
- Entwicklung eines besseren Umgangs mit Schmerzen, schwierigen Emotionen und Belastungen
- Entwicklung individueller Bewältigungsstrategien im Umgang mit Stress
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz, mehr Lebensfreude und Gelassenheit
Was geschieht in einem MBSR-Kurs?
Ein Kurs beinhaltet acht Kurseinheiten (à 2,5 Std/Woche) plus den Tag der Achtsamkeit (7 Stunden).
Während dieser Zeit schulst Du Deine Achtsamkeit, sowohl in der Gruppe als auch in Eigenverantwortung zu Hause.
Du erhältst Hintergrundwissen zu Stress, erlernst und trainierst verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation und findest Zeit zum Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
All dies geschieht in einem vertrauensvollen, wertschätzenden und freundlichen Zusammensein.
Die Bereitschaft zum eigenverantwortlichen, täglichen Üben (45 Minuten) ist eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit von MBSR.
HINWEIS
MBSR ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann eine solche jedoch hilfreich unterstützen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die uns innewohnende Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen, die Wirklichkeit in all ihren Facetten wahrzunehmen und anzunehmen, ohne sie zu bewerten. Es ist das offene, freundliche und nicht wertende Gewahrsein dessen, was ist, sei es angenehm, unangenehm oder neutral.
Achtsamkeit ist ein Weg, um sich mit sich selbst und der eigenen Erfahrung anzufreunden.
Jon Kabat-Zinn
Termine
MBSR und Meditation
Das gemeinschaftliche Meditieren und die Begegnung mit der Stille stehen in diesem Auffrischungsseminar im Vordergrund. Manchmal gibt es auch einen Austausch und das Angebot, die Meditationserfahrungen zu erforschen. Geeignet für Dranbleiber*innen, Wiedereinsteiger*innen, erfahrene Meditierende und […]
Achtsamkeit
Es erwartet Dich eine angeleitete Achtsamkeitsmeditation in der Gruppe, im Sitzen, Liegen oder Gehen – zum Kennenlernen, Dranbleiben und Vertiefen Deiner Achtsamkeitspraxis. Körper und Atem spüren, die Gedanken zur Ruhe kommen lassen, innehalten und rauskommen […]
MBSR 8 Wochen Kurse
Frühjahr 2024 Informations – und Kennerlerntreffen, kostenfrei und unverbindlich: Dienstag, 19.03.2024 18.30 Uhr Hier erfährst Du: wissenswerte Infos zu MBSR und dem Ablauf des 8 Wochen Kurses nach Dr. Jon Kabat-Zinn einen ersten Eindruck, wie […]
Über mich
Michaela Hamacher
- geboren 1974
- Fachkrankenschwester für Psychiatrie
- MBSR-Trainerin, Mitglied im Deutschen MBSR/MBCT Verband e.V.
- Mutter von zwei Söhnen
- …und vor allem bin ich MENSCH
Durch meine langjährige, berufliche Tätigkeit in Kliniken für Psychiatrie und Psychotherapie habe ich viel Erfahrung in der Begleitung von Menschen in herausfordernden Lebenssituationen.
Seit 2008 praktiziere ich Yoga, Meditation und MBSR.
Kontakt
Michaela Hamacher
mobil: 0160-98723432
E-Mail: mbsr-rheingau[at]gmx.net
Web: www.mbsr-rheingau.de